俗话说，人老腿先老，腿部是人体负担最重的器官之一。然而随着年岁的增长，腿部会变得笨拙，僵硬，为什么呢?这是由于柔韧性下降的缘故，所以必须通过相应方式修炼腿部。以下是为你整理的瑜伽怎么练腿部柔韧的相关内容。
从瑜伽的角度来说，双腿双脚是大多数体式的根基，腿部力量可以说是基础的基础。同时双腿肌肉有力，还可以保护髋膝踝三个关节。不能一味的开髋，同时要注意髋周围的力量；想要保护膝盖，启动膝盖周围的肌肉力量，想要稳定脚踝，腿部要有力量。
从健康的角度来说，人老腿先衰不仅仅是指腿部的柔韧性，也包括双腿的力量。肌肉有力骨骼就会强壮。
那如何锻炼腿部力量呢，今天给大家概括成最简单最明确的一句废话：多锻炼站姿体式，特别是单腿站立平衡体式。尽你所能把各种站姿体式反反复复的组合串联练习，你的腿部力量自然就上去了。我们初学者可以柔韧加力量一起练习:
01 双腿膝胸式
1.平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧；
2.抬起左腿，屈膝，将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢向胸部伸展；
3.呼气，还原左腿到垫面上，进行反侧。
02 坐角式
1.坐在地面上，双腿向前伸直；
2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面；
3.呼气，身体向前向下至极限；
4.如果可以把头放在地面上，伸展颈部，把下巴放在地面上；
5.吸气，推身体向上，还原坐山式。
03 新月式（右）
1.下犬式准备进入；
2.吸气延伸，抬起右腿向上，屈膝收腹，向前来到两手中间；
3.呼气时，脚背平铺向下，抬起身体向上；
4.双手可放于大腿，再次吸气，手臂带动身体向上延伸更多；
5.下一次呼气，手臂落送，前脚后撤，再次还原下犬式。
04 睡天鹅式（左）
1.下犬式准备，抬起左腿向前使小腿平放在垫面上；
2.吸气延伸，呼气，身体俯身向下，双手依次向前，延展腋窝；
3.每一次呼气时，继续让身体向下更多，自然地吸气，呼气；
4.吸气时，推起身体将左腿撤回下犬式。
05 半神猴式（右）
1.直角跪姿准备；将右腿向前方蹬送；
2.前脚掌离开地面，脚趾朝向天空方向；
3.呼气，保持脊椎的延伸，慢慢的从髋部开始向下折叠，直至整个上半身贴近前腿；
4.吸气还原。
06、摩天式
可以强健脚踝，加强小腿肌肉力量。
07、幻椅式
下蹬的幅度根据自己的力量调整，不要把重心放在腰和膝盖上。这里有个小细节，在向下蹲的过程中。不要想着自己下单的幅度多少，而是把臀部向后向下移动。
08、站立手抓大脚趾
站立手抓大脚趾看上去简单，却是一个非常锻髂腰肌和腿部力量的体式，同时也是非常棒的增加腿后侧柔韧性的体式。
如果蹬不直没关系，不要试图扭转脊柱把右肩向前送，记得保持山式状态。
09、战三
也是一个非常锻炼腿部力量的体式。初学者可以忽略手臂动作，一直让双手在胸前合十或扶髋以保持腿部的稳定保护关节。
09、战二
每次吸气时延展，每次呼气时试着再向下走一点点，但是要保持身体的重心永远在脊柱和骨盆这条垂直线上，不能偏。
10、半月
半月时也是锻炼腿部力量非常好的体戋，然后还有人曾经在评论区下方留言说半月式美化臀型非常好用，大家可以试一试。
11、女神
在幻椅式中你想要下蹲的多一点“臀部向后向下坐”，在女神式你想要下蹲的多一点“把膝盖向后向外打开，卷尾骨臀部主动向下”。
也是锻炼腿部力量非常棒的体式特别是大腿内侧和臀部。
12、双角
利用双角式拉伸一下双腿，
13、下犬
在下犬保持5到8组呼吸后双脚向前走，起身来到山式反侧练习。
想要增加双腿力量，增加双腿柔韧性，美化腿部线条的可以试一试这套系列。力量和柔韧一步到位，让双腿柔软，有力又有型。