一、饮食建议
1、喝蜂蜜牛奶
蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质，而牛奶中含有丰富的色酸，具有镇静的作用。因此，建议睡前喝一杯加入蜂蜜的牛奶，有利于加快入睡。
2、晚餐吃莴笋
莴笋中有一种如白色浆液，名为莴苣素，是一种天然的植物激素，具有安神镇静作用。晚上可以把莴笋带皮切片煮熟做成汤。
3、食用香蕉：
香蕉中含有丰富的镁元素、色氨酸，具有镇定安神等作用。适量食用香蕉可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。
4、晚餐吃小米粥
晚上不要吃太饱，喝一小碗小米粥就行，小米含有丰富的色氨酸，常吃可以使大脑处于昏睡状态，有助于快速入睡和进入深度睡眠。
5、适量食用核桃
核桃可以帮助调理紧张的状态，与芝麻一起混着吃效果更佳。对于因考试压力导致的失眠，核桃具有一定的改善作用。
二、生活建议
1、固定10点前睡觉
早睡酝酿睡意很重要，每天在10点上床休息和起床，帮助建立规律的生物钟，提高睡眠质量。
2、创造舒适的睡眠环境
确保卧室安静、通风良好、温度适宜，如有必要可以使用眼罩，来减少外界干扰。
3、睡前不喝茶和咖啡
不要在睡前过度饮食、饮水，避免喝含咖啡因的饮料、还有不喝茶，以免太兴奋无法入睡或深度睡眠。
4、每天深呼吸多次
每天睡前，可以进行深呼吸1次1分钟，这样也有助于入睡。
5、冥想
可以通过运动、冥想、与家人朋友交流等方式来调整心态，减轻考前压力。尝试通过深呼吸、瑜伽等方式让自己进入放松状态，有助于快速入睡。